138pt顶级娱乐臀部要想真正翘起来,不虐这块肌肉是不行的!

  每个女人都希望拥有完美“蜜桃臀”,但是美胸常见,翘臀却难寻。!
什么是“蜜桃臀”?所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大,从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲,从背面看臀部成两个完善的圆形,像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感。
知已知彼,要练就蜜桃臀,需要了臀部肌肉构造。
我们先来了解一下臀中肌?
具体位置:位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层,为羽状肌。,
起点:起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子.
主要的功能是:在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉.
原理:在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高.
单脚站立时,臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定,对于维持人们正常的站立和行走功能,关系极大。
其次,!如果臀型不够美观,主要原因就是臀中肌不够发达。
如果臀中肌不够发达,那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象,相反如果臀中肌发达,这不仅臀部的重心得到提升,?进而提升整个身体中心,是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。
如何练就完美蜜桃臀,收获整个夏天?练习动作1:单脚直立侧展腿 3-4组*15-20RM
练习动作2:侧卧髋外展 3-4组*15-20次
动作3:做姿器械分腿 3-4组*15-20RM
另外,日常提臀小妙招:
夏天到了,想成为夏日沙滩上的一道亮丽的风景吗?躺沙发上肯定是不行的!、
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