pt138顶级娱乐手机版这样练,把肌肉腿减下去 问答

  ,。!、?练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-Preface瑜伽的问题都在习练中,瑜伽的答案也在习练中。所以呀,总是咨询有没有效果的新手伽人们,你都没去练习,怎么可能有效果呢?坚持的练习,你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验,关于健康,关于生活,关于生命……
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《臀线这样练,翘一夏天没问题!

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《调节内分泌,杜绝痘痘肌,so easy ~

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《练瑜伽要赤脚还是穿鞋子?正确答案在这里

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《打开髋部,臀部会变大吗?

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▎ 1、刚开始练习瑜伽不久,每次跟着视频自己练习时,许多动作自己都需要花时间和力气去做,还不一定做的标准,可时视频里的感觉就很轻松,重点是做完一系列还满头大汗的,可是我练习完,也没多少出汗量,是怎么回事呢?
答 :初学者不建议跟着视频自学,除非是在专业老师的指导下掌握了基本要领,在家自我习练是可以的。视频里的课程很多要点和呼吸以及发力点,没有老师的当场纠正,很容易就用关节去代偿,而没有真正启动肌肉,这也是为什么你练完没感觉不出汗原因。
▎ 2、大小腿本来就差很多,跑步时没注意,渐渐成了肌肉腿,练习哪些瑜伽体式能让大小腿更匀称呢,能把肌肉腿减下去?
答 :最简单的习练下犬式,拉伸大腿后侧肌肉也能锻炼到前侧。下犬式是一个能够调动身体更多部位的体式,也可以放在一开始作为热身练习。
下 犬 式 练 习 步 骤:step 1:四角板凳跪立(如前面猫式),调整下呼吸。
step 1:吸气时,踮起双脚尖抬起双膝,将坐骨推向最高点。调整双手双脚的距离。
step 1:呼气时,双手用力撑地,沿着脊柱将力量输送至最高点(坐骨),坐骨向后向上提,缓慢的落下脚后跟。(如果腿后侧僵紧或者脚跟无法落地,你的膝盖可以尝试弯曲,坐骨找天花板,等腿后侧足够有弹性,再尝试伸直上腿。)
▎ 3、膝盖半月损伤,练瑜伽有哪些需要注意的事项呢?比如练习盘腿对我来说就很困难,是回避这类体式,还是尽力去适应呢?
答 :理论上半月板损伤不影响练习瑜伽,但是在站立体式里,如果你放松大腿用膝关节代偿,就会加重你的病痛。所以要特别主要大腿前侧肌肉的收紧上提来保护膝盖,当然如果对自己体式掌握的不够准确情况下,也可以避免此类体式。改为坐卧类体式。▎ 4、臀肌蜷缩,臀中肌和臀小肌非常紧,有哪些瑜伽体式可以帮助缓解拉伸这部分的肌肉呢?
答 :建议练习蹲式和幻椅式。来启动和锻炼臀部肌肉,同时强化大腿力量,这里举例幻椅式。
幻 椅 式 练 习 步 骤:step 1:以山式站立;step 2:两臂伸直,高举过头顶,双掌合十;step 3:呼气,屈膝,放低躯干使大腿尽量与地面平行,就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的; step 4:正常呼吸,保持联系这个体式30秒。吸气,伸直双腿,抬起上身,呼气,放下手臂,站立式。
▎ 5、因为一些不好的习惯,所以形成了脊柱侧弯,就是高低肩,以及颈椎疼痛,请问该联系哪些体式可以缓解呢? 答 :脊柱侧弯的原因是因为两侧腰用力不均衡造成,pt138顶级娱乐手机版要想纠正建议从站立体式开始,比如站山式,战士习练体式等,通过调整双脚踩地的脚掌用力点,以及肩背中正平衡位置的调整来养成肌肉习惯,从而纠正脊柱侧弯状态。▎ 6、练习开腿侧卧伸展式时,腰背脊椎和肩膀都要尽量平贴地面吗?还是腰背可以随着腿的方向抬起呢?不抬起的话,练完感觉脊背扭的很疼,是正常现象吗?
答 :主要是肩膀尽量贴地,腰背是可以抬起的,因为在大腿向一侧扭转时候,是会带动背部转动的。在尽量保持肩膀不动的状态下,腰背随着大腿转动,不抬起,是错误的习练方式。▎ 7、姨妈期可以练习盘腿吗?盘腿的时候,一只腿盘上了,可是另一只却盘不上去,该怎么半了?还有盘腿对膝关节有伤害吗?
答 :可以,月经期避免练习倒置、扭转等使子宫高于骨盆,或者压迫子宫的体式。莲花式需要循循渐进,髋关节和踝关节没有足够的放松时候不要硬盘,这样做的后果对膝关节会有伤害。
双盘前一定要先热身,灵活一下踝膝髋关节。盘坐时保持腰背挺直,坐骨落实垫面,脊柱延展向上,身体保持中立,初学者可根据自身情况调整保持体式的时间,先练习单盘,循序渐进。
▎ 8、之前看到的都是开髋的体式,想知道有没有缩髋的体式?
答 :你想了解的应该是髋部纠正吧,并没有缩髋体式,只能说通过某些体式的练习来纠正变形的髋关节,使之恢复到生理中正位置上。
▎ 9、久坐导致臀部变大、下垂,想要提高臀线,该怎么练习呢?
答 :幻椅式,舞蹈式 舞王式都是可以的,初学者不建议习练舞王式,可以先从幻椅到舞蹈式开始,舞王式对胸腔的打开程度要求更高,同时腿部的稳定性也要足够好。这里分享舞王式习练步骤作为大家舞蹈式的进阶参考。
舞 王 式 练 习 步 骤:
step 1:山式站姿站立于垫子中端,双手扶髋,腹股沟向后推,小腹、肋骨依次内收,喉咙内收向后。双肩后展,胸腔上提,背部发力,肩胛骨内收向下。
step 2:将身体的重心缓慢的移至左腿,曲右膝,抬起右脚,右手大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。把右腿向后向上拉伸。step 3:反手转动右手、右手肘和右肩,将右腿拉至你能到达的最高点,有在耳后方向上伸展,不要松开大脚趾。右大腿和地面平行,右小腿胫骨和地面垂直,右臂右腿和后背形成一个弓形。step 4:右臂向前伸展与肩平,手指指向前方,眼看手指。step 5:提升膝盖,挺直左腿,保持与地面垂直。停留5次呼吸。step 6:吸气,松开右脚,呼气,放下双手,还原山式站姿,抖动双手双脚放松后进行反侧练习,保持相同的时间。
▎ 10、求科普生理期的瑜伽禁忌有哪些呢?
答 :生理期其实练习大部分瑜伽体式都是有益的,定期、正确的瑜伽体式和调息法练习尤其对月经不调的女性更有利。然而为了身体健康,对于一些对子宫过度压迫,和腹部的肌肉和器官需要向胸部和脊柱移动,或者说子宫高于骨盆的体式都是尽量避免的。
例如,扭转体式会对子宫一定压迫,倒立体式使子宫高于骨盆。
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瑜伽的问题都在习练中
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