人老腿先老,一个小动作,深度拉伸,打通6条经络,从萝卜腿变小鸟腿!

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-Namaste-?俗话说“人老腿先老”,说的是随着人们年龄的增长,腿脚的行动会不利索,就会发软无力,就会较上肢等运动器官早衰。
文:子时 图:豆子
所以今天滚滚为大家推荐一个体式—— 新 月 式,只要每天坚持练习,就能打通6条经络,让腿和身体更强健,还能让腿部线条更好看哦~ OK,照例开始今天的体式纠错。
体式:新月式 难度指数 ★
▽▼▽
正位说明:1、在这个体式中双腿要保持平稳;
2、髋部也相应地保持左右平行;
3、后侧大腿绷直,后侧脚背的前端要用力下压;
4、眼睛看向双手指尖,保持脊柱的伸直状态。
体式功效:可以锻炼你的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈;放松并延展你的腿部肌肉,让你的腿部韧带更强健,也让你的腿型变得更加修长。
伽人们,有下列这些错误的,要及时改正哦 ? 放大三个高频率犯错的点:以弯曲腿为右腿为例▏问题 1:从下犬迈右腿向前时,将右脚掌放在两手掌的中间
解决方法:从下犬迈右脚掌放在右手掌的旁侧,两腿分开与髋部同宽。
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▏问题 2:右腿膝盖内扣
解决方法:应该启动右大腿内侧肌肉,保持膝盖对准二三根脚趾的延长线。
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▏问题 3:左脚掌向外撇,骨盆不在中立位 解决方法:左腿内侧肌肉向外旋,外侧肌肉向内旋,左臀向前用力,右臀向后用力。
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注意事项:
1. 如果有颈椎疾病,练习时不要低头。
2. 如果有高血压,手不要举过头顶,可放在胸前做祈祷状。
3. 成弓步时,可以跪在垫子上以保护双膝,注意不要过度拉伸。▎温故而知新:蛇式
蛇式有助于缓解颈背部的紧绷僵硬;强健背部和臀部,增加脊柱弹性,减轻轻度背痛等等。用身体感受并且回忆半月式的细节要点哦~~~
点击右边文字温习?《一个体式, 拯救臀下垂, 练出「少女腰」

   体式纠错》▎赠送真人序列图示:
消息关键词:开髋序列(点击此文字查看如何消息);即可获得真人图示,滚滚的压箱底藏图哦~更直观更到位,先用瑜伽小人图小小透露下:这期的序列功效:不仅可以开髋,滋养子宫,而且还可以缓解背部疼痛。
– 本期 通经络 新月式 完 -最后滚滚要说:1、希望滚滚的瑜伽分享,可以帮助每一位小仙女们更好地保护好自己的膝关节和髋关节,唯有如此,才能在美丽的路上越走越远哦~
2、如果伽人们看完了觉得想为滚滚做些什么,帮滚滚点赞就好了。
3、再强调一遍,看下图
记得给滚滚一个 ?小心心? 哟~\(≧▽≦)/~?
-end-?、。

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