瑜伽容易,坚持不易!且练且珍惜!

  最近文章马伊琍离婚话题引,马伊琍在微博上周一见:恋爱虽易,婚姻不易,且行且珍惜。
引用这一句,瑜伽虽易,坚持不易,且练且珍惜。
想练瑜伽或者偶尔练瑜伽的一大批人,而真正能坚持下来的又有多少呢?坚持下来也需要一些窍门,现在小编为你找到一些坚持瑜伽的方法。 当瑜伽热情消耗殆尽的时候,你去瑜伽馆锻炼的频率就会减少,训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后,很可能会导致更多次逃避。下面有几个方法,可以令你能更好地坚持锻炼身体,保持锻炼热情。 相对而言,瑜伽是一种不容易中途放弃的练习,一旦接触瑜伽,可能在以后的很多年里你都会用到。但在繁忙的生活中,还是有很多人“三天打鱼两天晒网”,这会让练习效果大打折扣。让你的练习成为一种习惯,而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施,这就是坚持下去的核心所在。记住,坚持就是胜利!1.结伴练习健身的人知道,跟朋友一起去健身,大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽,一定要好好组织一下。特别是和家人一起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长都反映,在和孩子一起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励,其乐融融,共同受益。
2.选择多种体位法人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势,层出不穷的体位法,同样的功效也有好几种可供选择,轮番练习,不怕热情消退。
3.保证一定的练习频率每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果你不能天天练瑜伽,可以隔一天进行一次或隔两天进行一次,一定要保持一种大致均匀的频率。4.制订备用方案意外情况经常有机会打断你的练习计划,你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚,但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去,比如,本来安排的是户外练习,可以转到室内进行;原计划早上进行的练习,可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高,只要有一块瑜伽垫,别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有很多动作可以同时进行。
5.制定适合自己的目标设定一个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的,而且如果你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向。6.记录自己的进步研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。瑜伽练习也是一样,记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。7.试试“微型”的练习随时随地动一动。如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态。你可以选择在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法,或是某一种体式,虽然每天只做一遍微型运动,但有助于强化你的健身习惯,如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。8.学着给健身留出时间在计算机上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。9.时刻勉励自己“坚持运动健身一年,就去旅行”,要这样学着奖励自己。比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者,坚持经常健身的时间,比不奖励自己的机率要长两倍。生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。
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